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照顾好自己的心理和身体健康对每个人来说都很重要,但当你进行研究时,可能会不知所措,你可能不知道从哪里开始。

我们的心理健康和体育运动项目经理,尼古拉,分享了她的建议来帮助你。

与他人联系

与他人保持联系是非常重要的,与他人亲近、被重视和欣赏的感觉真的有助于改善我们的情绪和整体幸福感。拥有强大的社会关系是我们很多人都需要的,知道我们不是孤身一人,还有人可以联系,这对我们来说意义重大。“联系”也是幸福五种方式的一部分,我们可以通过很多不同的方式与他人联系。

举个例子,有一个和朋友或家人聊天在电话里,做一个活动,如测验与他人同时打电话或者视频电话,写信给朋友,家人或邻居或你甚至可以在Facebook messenger和houseparty玩在线游戏。

还有一个完全不同的尝试,叫做“Mayathon”,这是一个免费的应用程序。这是一项倡议,旨在帮助人们在活跃的同时与他人进行虚拟联系,从而感到更快乐、更健康。查看下面的链接获取更多信息:

https://mayathon.com/

善待自己

善待自己是一项非常重要的行动,可以帮助你改善心理健康和整体幸福感。有时候生活节奏如此之快,让人感觉一切都在以每小时100英里的速度进行着,这让人很难喘口气,放慢脚步。然而,有意识地从忙碌、有时相当混乱和困惑的日常生活中退一步,可以帮助我们重置和放松我们的大脑和身体。这可能是一件很有挑战性的事情,但重要的是要记住,我们都需要时间来放松自己,放慢节奏,重新充电。

如果你制定了做某事的计划,或者完成了一项任务,但是没有完成,不要感到内疚,也不要让自己过得很艰难,因为每一天都是一个新的机会,一个完成计划或任务的机会。通过倾听我们的身体,我们将开始认识到我们需要做什么来采取措施来照顾我们的身体和心理健康,以及如何善待自己。

尽量多动,少坐

有充分的证据表明,体育活动,多运动,少坐,不仅能改善我们的身体健康,也对我们的心理健康有益。真正需要注意的是,任何事情都是重要的,无论它看起来多么小!你不必跑马拉松,也不必把目标定得太高;做一些你觉得舒服的事情,并享受其中,这样你就能获得乐趣!

例如,快节奏地遛狗、跟着你最喜欢的音乐跳舞、做园艺、做家务、从桌子上站起来四处走走、伸展一下身体、上下楼梯或在花园里走走。身体活跃、锻炼和运动会释放内啡肽,这是一种让我们感觉良好和快乐的激素;因此有助于提高我们的幸福感,改善心理健康。

建立一个程序

有一个日常习惯可以给你一个结构,可能会帮助你实现目标或目标的动力。当考虑建立例行公事时,重要的是要找出什么适合你,什么适合你的生活方式。制定例行公事时需要考虑的事情有:

  • 每天你起床的时间
  • 设定固定的用餐时间
  • 找到最适合你活动/锻炼的时间
  • 什么时候使用社交媒体,什么时候关闭社交媒体
  • 留出一些时间来放松、放松和充电
  • 你每天上床睡觉的时间

记住,如果你不能严格坚持你自己设定的任何事情,或者有些日子你的常规工作不起作用,这并不是世界末日;这可能发生在我们不断变化的世界。然而,有某种结构和日常生活习惯是有益的,可以帮助你重新集中注意力。

通过锻炼和活动来集中注意力,让头脑清晰

我们知道积极参加有规律的锻炼对我们有好处。它有益于我们的身心健康,最终让我们感觉良好!人们出于不同的原因锻炼,对我们中的许多人来说,锻炼是一种释放压力和担忧的方式,专注于积极的事情,进入一种不同的心态。世界的发展速度如此之快,我们常常不得不做出可能决定我们下一步行动的重大决定。这就是为什么花时间活跃起来,锻炼身体会有帮助,这也是一个积极的选择。锻炼可以帮助你理清思路,思考当下,真正注意你的感受。因此,我们可以更加协调我们的思想和身体,并在我们可能面临的任何决定中找到清晰的关系。

欣赏户外美景

花点时间在户外,即使只有几分钟,也能真正提升你的情绪和健康。感受微风吹拂你的皮肤,听鸟儿歌唱,看美丽的景色,呼吸新鲜的空气,这些都可以帮助我们感到平静,满足和放松。

把户外活动和身体活动结合起来是被积极鼓励的。为什么不散散步或骑自行车去你最喜欢的景点呢?花点时间去注意色彩,听听声音,欣赏周围的环境,这些都是我们在忙碌的生活中可以采取的放松、重新集中注意力、重新充满活力的方法。

找到适合自己的活动和锻炼方式

说到体育活动和锻炼,花时间想想你喜欢什么,你对什么感兴趣是非常重要的。找到适合你的运动将在很大程度上决定你是否喜欢这项运动并想要继续下去。当你找到适合自己的运动时,需要考虑的事情包括:

  • 你现在的生活方式和承诺
  • 你的日常生活
  • 你想分配多少时间用于锻炼和活动

重要的是要做一些你喜欢和期待的事情,而不是那些让你感觉像是苦差事的事情。锻炼和体育活动是非常私人的事情,对一个人来说是正确的,对另一个人来说不一定是正确的。此外,留心你自己的体育活动经历、你自己的能力和兴趣是至关重要的。

沟科技

我们都喜欢在应用程序上记录我们的跑步/步行/骑乘或其他形式的锻炼,或者使用跟踪设备来测量我们移动时的速度和距离。但是有时候,能够“自由地奔跑”也不错——纯粹为了享受运动的乐趣而进行我们选择的运动形式。作为一名跑步者,我经常发现自己是技术的奴隶,把时间花在手腕上闪烁的数字上,而不是关注周围发生的事情。技术带来的压力也会增加我们的压力和紧张感,因为如果我们不能达到应用对我们的期望,我们就会与自己竞争或面对失败的恐惧。抛弃科技让我们有机会真正专注于当下,意识到我们周围的环境——声音、气味,注意到我们可能已经错过的东西。我们可以调整我们的身体和思想,享受我们身体运动的纯粹的简单。我发现这些锻炼的时刻更令人愉快,这让我感觉更平静、更积极。

围绕幸福设定小而具体的目标

通常,我们保持活跃的动机是我们渴望看到身体变化,我们可能会被任务压得喘不过气来。如果你很长一段时间都不活跃,或者情绪低落、缺乏动力,那么当我们对自己想要实现的目标展望得太远时,开始行动可能就太大了。通过设定小目标,并将这些目标与其他结果联系起来,我们就会开始觉得它们更容易实现。例如,说你打算每天步行20分钟,或者有一个你想完成的步数,这会给你一些努力的方向。如果你把这与自我感觉更好的目标联系起来,那么你就会直接体验到积极的结果,并因此而有动力继续下去。随着时间的推移,你将开始看到身体上的变化,并能够随着你的信心增长和自我感觉更好而增加你的目标。

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做你喜欢做的事,而不是你认为你应该做的事

能受到别人的启发是件好事,但同样重要的是,每个人都有自己的锻炼经历,会喜欢不同的东西。如果你的计划是去健身房,因为你认为那是你需要做的,而不是因为你喜欢,那么你不会坚持很长时间,会觉得这是你的错,你没有做。你的自信会受到打击,在未来重新开始会更加困难。我的建议是尝试一些新的东西,保持开放的心态,直到你找到你喜欢的东西。一开始你是否擅长并不重要,如果你想要持久的改变来支持你的身体和心理健康,你的乐趣才是最重要的。不是所有人都是马拉松选手,也不是所有人都是瑜伽修行者,但每个人都能找到适合自己的东西。

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关注你能做什么,而不是你不能做什么

当我们想要做出任何改变或朝着任何目标前进时,我们常常会关注那些阻碍我们前进的障碍。我们可以告诉自己,我们没有时间,不能去上课,或者没有孩子。这种方法会让我们陷入一成不变的状态,在我们开始照顾自己之前,等待事情发生变化。我的建议是看看你能做什么,你有什么时间。例如,如果你想上瑜伽课,但感到紧张,又没有交通工具,又负担不起,那就开始在YouTube上做一些在线免费瑜伽吧。这样你就可以在舒适的家中建立自信,而不必担心是否有合适的装备、是否有足够的时间或是否有足够的钱。如果这是个障碍,你也可以和家里的孩子一起做。如果你真的喜欢它,那么你可以开始探索一些方法,使你可以参加课程,同时立即受益于在家的锻炼。

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不要拿自己和别人比较

我们在进行锻炼时感到不安全是很正常的,有时参加锻炼会引发我们对自己的不安全。这通常是因为我们看着那些上了多年课的人,然后判断自己不如他们。重要的是要知道,当你开始锻炼时,你是在自己的旅程上,和其他人一样,你也会有长处和短处。这和我们为了得到别人的认可而做运动的效果是一样的。这会引发一个消极的循环,让你对自己感觉不好。我的建议是做你为自己做的事,不要担心别人能做什么或不能做什么。另外,不要在意别人对你的选择的看法。这是你的旅程,任何人都不应该把它从你身上夺走!

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别忘了休息!

锻炼是我们生活的一大补充吗是值得拥抱和享受的!然而,记住要花时间也是很重要的休息,这将让我们的身体和思想恢复充电和重置。如果你每周都有规律的锻炼,忘记把休息的天数也考虑进去.现在不需要了意味着你什么都不做,虽然如果你觉得你需要时间真正放松一下,看看电视或读一本好书,那也没关系!这只是一个放松的机会,让你的身心得到恢复.你可以利用休息日散散步,与他人交流或者只是一些“私人时间”。倾听你的身体,做任何你觉得对的事情。

燃料自己好!

我们都知道健康的食物对我们的身体很重要,但有时这似乎很有挑战性,我们更容易获得更“方便”的食物,尤其是在我们忙碌的生活方式下。然而,一些简单的饮食方法可以为我们提供一天所需的燃料和能量:

  • 多吃色彩丰富的水果和蔬菜——一天5个吧!
  • 提前计划餐点,把多余的留到下一天再吃
  • 尽量安排有规律的用餐时间
  • 坐下来吃东西,避免边走边吃
  • 离开办公桌吃午餐

此外,不要忘记在一天中喝足够的水的重要性!水合作用是至关重要的,它可以帮助我们在锻炼和体育活动时更加警觉,甚至表现得更好。

同样重要的是要记住,吃一顿大餐是很好的,如果你真的喜欢,不要拒绝你的巧克力棒!只要保持一个规律的饮食模式,包括有益健康的食物!

本页将定期更新,提供新的建议,帮助您保持身心健康。

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